我的情緒亂流經驗
曾經在環境工程領域任教的我，過去的研究日常總是和「污染防制」脫不了關係。我不只是進行相關教學研究工作，並穿梭在各種環境保護相關會議與工廠輔導中，甚至下班回家和同在環工領域任教的先生聊天時，談話的內容也幾乎都和環境保護相關。
然而，當時還在交通大學任教的我，卻遇到了一個極具諷刺意味的盲點。
很多時候，當我在研究室或會議桌上解決了外在環境的問題，回到家遇到各種生活中的突發小狀況，例如面對伴侶的一句無心之言，或是孩子看似無理的鬧騰時，我很容易理智斷線、情緒失控，但當時年輕的我，也沒甚麼解決的好方法。
我很擅長外在的PM2.5、NOx、VOCs…等空氣污染物排放之管制工作，卻忽略了自己的內在系統裡早就累積了超標的「情緒垃圾」與「心靈霧霾」。
後來因緣際會下，我開始接觸學習各種提升身心靈健康的方法，便又期許自己可以做到 「心不隨境轉」，卻又發現根本很難辦到!
於是當我有了情緒，對伴侶、孩子或學生發了脾氣，就又自我譴責: 「我不是學了很好的方法、知道該怎麼做了嗎? 怎麼又生氣了?!」人一旦陷入情緒漩渦，真的很難跳脫。
以前的我，遇到情緒亂流時，就像我在管控外在污染來源一樣，第一個反應就是試圖去「壓抑」或「消滅」它。
但情緒亂流和工廠的污染排放居然也很類似，你越是刻意地以理智(也就是法律)來抑制環境污染之排放，卻總會遇到有些不肖業者就是懂得鑽法律漏洞，同樣的，有些情緒也會以你意想不到的方式再亂竄出來。
我所學習的《光的課程》讓我明白: 人體是個非常精密的多層次能量系統。在承受高壓時產生的情緒，是感測儀表板上亮起的紅燈，提醒我該反思、覺察自己的內在狀態。情緒是要被理解的，唯有理解情緒背後隱藏的意義，才能造成思想(心識)的改變。
但《光的課程》未必是適合每一個人的學習法門，我們是否能有一個無論有無特定的宗教或信仰，都可共同使用的共通指引呢?
遇見IDGs (Inner Development Goals)
近年來各領域的專家們共同意識到這樣的事實：如果人類的「內在系統」充滿了焦慮、貪婪與憤怒，是不可能在「外在世界」創造出真正的和平與環境永續的。因此為解決聯合國永續發展目標（Sustainable Development Goals, SDGs）推動所面臨的瓶頸，國際NGO組織Inner Development Goals (IDG) 隨之成立，並提出了一個全新的框架——IDGs（Inner Development Guides,內在發展指引），將解決方案從外部行動延伸至人類的內在素質發展與提升。
當我初次從中山大學氣膠科學研究中心的王家蓁主任臉書上看到IDGs框架(當時有五個維度、23項技能(skills))時，真是讚嘆不已，這就是我在尋找的共通指引! 而改版後的IDGs，更完美地調整為25項技能(如下表) :
（照片來源： IDG, 中山大學氣膠中心 翻譯）
這是由千名以上關心成人發展與永續發展的跨領域專家學者與企業界人士所彙集的集體智慧，2021年首次對外公布5大維度23項技能，進而再於2025年經由累積超過一萬名以上、關心這個議題的世界各地人才之意見，修訂為25項技能。
因為篇幅有限，我想先就 IDGs 五大面向中，最核心也是一切根基的第一個面向:「存在（Being）」，以我個人的領悟來進行較深入的說明。
「存在」包含了五個對應指標: 內在指南針(Inner Compass)、正直和真實性(Integrity and Authenticity)、開放和學習心態(Openness and Learning Mindset)、自我覺察(Self-awareness)、臨在(Presence)。
「存在（Being）」的基本意涵，就是「認識自己」。
「存在」也與許多宗教人士所倡議的「內在若安定、外在即平安」概念相契合，例如聖嚴法師就曾以「心靈環保」作為法鼓山的核心理念。畢竟如果我們連自己的「內在環境亂流」都搞不定，又怎能解決地球的環境污染和氣候變遷問題？
而透過IDGs架構，我們不只可以跨越宗教藩籬，將各不同宗教的核心教導都納入，更可將心理學、成人發展、企業管理等社會科學研究成果也含括進來。簡言之，任何人都可以使用適合自己的方法，來培養、提升自己的內在生活素質，並以IDGs指標為參考基礎，檢視自己內在成長之學習成果。如果不知道該如何進行的，IDG組織也在官網上提供相關指引，並協助進行各種訓練，甚至包括受訓成為IDG大使。
我的IDGs學習方法與數據驗證
在 IDGs「存在」的5項技能中，對我個人而言最核心的樞紐是「內在指南針」與「自我覺察」。
當我們只知道在別人身上尋找答案時，我們便封閉了自己內在的指南針。而最好的人生答案是來自於每個人內在原本就有的智慧，可惜的是，我們常因為無法掌握情緒，而容易迷失自我。
情緒就是我們的內在小孩對我們的大聲呼喊，只有了解內在小孩的渴望，才能進一步讓她(他)引領我們與內在智慧連結，這就需要自我覺察的功夫。
因此「內在指南針」與「自我覺察」，可說是引導我們進行內在自我校正、進而認識自己、擁抱內在小孩的兩項「技能」。
在此分享我自己在建構IDGs「存在」面向之能力的兩個常用方法: 自由書寫（Free Writing）與靜心冥想(Meditation)。
「自由書寫」是一個門檻極低、在心理學界也被廣泛應用的工具。我為它定義了三個操作原則：
- 給自己專屬的時間、好好的和自己在一起： 每天撥出 10 到 15 分鐘左右的時間進行自由書寫。網路上有許多自由書寫的教導會建議設定鬧鐘，但我自己並不會這麼做。因為既然名為「自由書寫」，就不該讓外在的機器設定，打斷你暢快流動的思緒。
- 筆不要停，就是清出你個人系統內的雜訊： 讓思緒自然流動，並寫下來。一旦開始書寫，筆就不要停，直到思緒清空。而首次書寫時，可以把你腦中紛飛的、焦慮的、憤怒的、喜悅的…任何思想與情緒感覺都寫下來，不要去管邏輯對錯或字跡工整。這是降低系統雜訊（噪聲）的第一步驟。當雜訊少了，真正的內在聲音自然會出現。
- 留白與抓取「關鍵字」： 這是身為工程教授的我自行設計添加的步驟。自由書寫之前，先在紙張的下方畫一條橫線，留下一小部份的空白。等自由書寫完成、情緒也降溫了，再回過頭來像「工程師看數據報表」一樣，去尋找並將書寫內容中找到的「關鍵字」寫在紙張下方的留白中。這些關鍵字，往往就是你內在系統亮起的紅燈，是需要你檢視、反思，並在日後多加關注的地方。
你可能會懷疑：「這麼簡單的方法，真的能讓內在生活素質提升嗎？」身為研究者，我喜歡用數據說話。
在帶領每週一次2小時、連續四週共8小時的《靜心與自由書寫》課程後，我會進行一份問卷調查。數據結果印證了 IDGs 的系統轉化力：
- 有 92% 的學員發現，自由書寫沒有想像中困難。這是因為一旦你的內在系統「願意」開始排解雜訊，你的「開放與學習心態」，使你處於「臨在」的心流狀態，改變因此自然發生。
- 87% 的學員表示，透過書寫他們「開始更認識自己」。這說明自由書寫可以對應 IDGs 的「自我覺察」指標。
- 將近 80% 的學員終於看見內在小孩的需求與渴望，不再盲目自我譴責。這對應了 IDGs 的「正直和真實性」。
- 有超過一半 (56%) 的學員在書寫的降噪過程後，成功與「內在智慧」甚至地球母親產生了連結。這意味著他們的「內在指南針」已經開始清晰運作。
自由書寫與靜心冥想結合後效果會更好的原因是，自由書寫可以作為「日常除錯工具」，而我們的內在系統若需要進行深層修復，則可以透過「靜心冥想」來達成，兩者有相輔相成之功效。
在同一份課程的問卷結果顯示，有 77% 的學員在課程第三週時，透過我所給予的《生命之樹與生命河流》引導式靜心冥想(註1)，能看到也明白情緒的可能來源，以及如何轉換心境，進而完成了一次內在系統的重置。
除了上述數據之外，讓我對自己以「工程師手法」改良過的自由書寫方法更有信心的，還包括曾有一位以冥想為博士論文主題、也深諳自由書寫方法的心理學博士，接連上了我三次的靜心與自由書寫課程; 此外我曾應邀到台大《生命的軟弱與韌性》課程教授兩小時的「自由書寫」課程，因為台大學生的回饋反應很好，因此後續兩位授課老師只要有開課，就會邀請我在學期初為學生先進行靜心與自由書寫工具之教學。(註2)
從個體到集體：IDGs 與 SDGs 的系統對應藍圖
身為習慣看系統架構與流程圖的女科技人，我問自己：「當我個人的內在情緒穩定了，又如何將IDGs的架構與SDGs永續發展結合? 我能提供給社會甚麼樣的幫助?」
於是我結合了過去在環境與氣候變遷領域的專業，以及現在持續進行的身心靈健康工作，先整理出一份「IDGs 內在成長與 SDGs 永續發展的對應：以氣候行動為例」（如下表所示）：
這個表格是「由內而外、由下而上」的驅動路徑之雛形 (歡迎提供改進意見)，也是「從IDGs到SDGs」、「從個體到集體」的轉化路徑之範例：
- 在「個體」層面： 當我們透過正念、靜心冥想、祈禱、覺察、反思與書寫等個人行動，穩固了 IDGs 的「存在」與「思考」維度，我們就不再只是盲目地接收外在資訊，而是能真正理解「氣候行動對我個人的意義」，並進一步在日常生活中落實氣候行動。
- 在「集體」層面： 企業與國家是由一個個的「個體」所組成的。當組織內的決策者與成員具備了穩定的內在，他們才能在 IDGs 的「關聯」與「協作」面向，真正發揮同理心與包容力。這直接對應到外在的 SDGs 實踐，也就是更具韌性的氣候調適策略、更有效的變革規劃，以及最終推動企業或組織達成 ESG 的目標達成率。
我也規劃了系列的普及版影片，將會陸續以更生活化的方式介紹IDGs給普羅大眾(註3)。
結語：穩定內在氣候，成就外在永續
即將63歲的我，經過人生的跌跌撞撞與反覆調整，才漸漸體會到我所習修的《光的課程》課文裡經常提到的「思想引導能量，能量跟隨思想。一個人怎麼看自己，就會成為甚麼樣的人」。當我們透過自我覺察，看懂了情緒背後的意義，我們才能用正確的思想，將這股狂暴的能量引導，使之回歸身心中軸。這是一個需要對自己和他人展現極大「耐心」的系統優化過程，也是我給自己的期勉。
科技人很擅長解決外在的難題，但身為女科技人的我們，更明白性別(陰陽)法則(註4)的道理，而IDGs框架則溫柔而堅定地提醒著我們：外在的一切，永遠源自於內在的覺醒。
當你下次感到理智即將斷線、情緒污染濃度飆高時，不妨放下手邊的實驗與數據報表，拿出紙筆，給自己 10 分鐘左右的時間進行自由書寫，開始你第一次的內在debug。
或許你會發現，終結內在霧霾、甚至推動世界永續的鑰匙，一直都握在你自己的手裡。
註1: 進入生命之樹的引導式冥想可參考這裡: 進入生命之樹與靈魂連結＿靜心冥想引導 (https://youtu.be/9Bg_V55tp0Q?si=5zAK4IUKz2b90qj_)
註2: 更完整的方法請參考我之前應邀寫過的網路文章: 《認識自己、讓自己安定的靜心與自由書寫》(https://www.beyondbeyond.com.tw/category/Body-Mind-Balancing/articles/70 )
註3: 這裡先提供IDGs介紹的系列影片第一集: 理智斷線的科學解方：用「內在工程」啟動你的 IDGs 導航系統 || IDGs系列Ep.1 存在(Being): 自由書寫法
註4: 關於「性別(陰陽)法則」，我曾經以四大維度來整理宇宙法則，並將性別(陰陽)法則歸類於第二維度的結構映照律中，有興趣者可參考我之前寫過的文章和YouTube影片。
作者簡介:
白曛綾，曾擔任陽明交通大學環境工程研究所特聘教授，也曾兩度擔任交大環工所所長一職，並曾擔任台灣氣膠科學研究學會會長。她於2020年申請提前退休並獲頒為榮譽退休教授，再於2024年應邀成為中山大學氣膠科學研究中心客座教授。白教授專長於空氣污染領域，特別是對空氣污染控制技術開發、環境觸媒和二氧化碳捕捉等議題有深入的研究。
白曛綾教授退休後專注於身心靈健康的探索與學習，目前為光的課程靜心課帶課教師，以及自由書寫課程的引導師。她對於人的意識成長非常有興趣，有感於人類無法順利推動並達成2030 SDGs永續發展目標，因此目前致力於與一群夥伴合作推廣 IDGs ╳ SDGs (內在發展目標╳永續發展目標），同時受訓成為En-Roads氣候大使，希望藉此提升氣候行動之效力，以及透過氣候行動來促進永續發展目標之實踐。
