通常想到幸福感，感覺似乎要發生一件醞釀已久的大事，譬如許願很久的願望終於成真、攀爬好一陣子才到達的山峰、或是作夢也沒想到會中統一發票或樂透，讓人欣喜若狂或是心頭暖暖的。許多學生在課堂上，聽到我詢問什麼是幸福感時，都要沉思許久，有些人注重健康、有些人認為自主性很重要、有些人認為幸福感就是快樂。大家似乎覺得要幸福，還有好多要努力的。

但其實人類在日常生活中，會透過科技使用去調節心情、透過媒體內容去暫時擴張自我界線、甚至自主透過虛擬實境沉浸內容快速引發幸福感。也就是說，人類可以在日常生活中透過科技獲得幸福感。當我在課堂上提出這樣的論述，學生總是睜大眼睛思考他們如何透過數位科技獲得幸福感。

​首先我們來談什麼是幸福感。幸福感在不同領域著重的面向不同，經濟學的幸福感主要測量人類對於經濟狀況的感知，譬如收入經濟地位來定義一個國家的幸福感；醫學的幸福感著重於身體及心理的健康，免於病症就是幸福；而我們此篇文章採用的是最常見的心理學幸福感，著重於主觀幸福感及心理幸福感：

• ​主觀幸福感(subjective well-being)也稱為享樂主義 (Hedonism)著重於人類當下感知的心情，譬如是否有降低負面的情緒、增加正向的情緒。同時，主觀幸福感也關注個人對於自身整體生活滿意度的感知(Life satisfaction)。
• 心理幸福感(psychological well-being)則著重於更高層次的個人反思與生命成長，德行式主義(Eudaimonia)強調心理幸福感不一定是主觀上正向情緒的波動，而是人類在反思自己生命及經驗後的成長與對自我了解的意義。心理幸福感包含六個面向，分別是自主性、勝任感、與他人有良好的關係、自我成長、自我接納、以及生命的意義。

相較於主觀幸福感，心理幸福感關注內在動機的滿足以及自我成長。

心情調節理論

​針對各種數位幸福感，同學反思中最常見的是透過科技調節心情的方式。人類常常透過媒體科技進行心情的調節，心情(mood)在心理學中區分為價性(valence)及喚起程度(arousal)，價性指的是心情的正負向，而喚起程度則是高低之分，越高越激昂、越低則越平靜。

想想看，你好不容易放寒假了，你會想要看什麼樣的電影? 剛從學校的考試及重複的生活解脫(喚起程度一般、價性較為負面)，通常會想要看令人開心又興奮的影片 (價性正向、喚起程度高)來進行心情調節。或是，一個人可能期待等等吃晚餐時可以看個好笑放鬆 (價性正向、喚起程度一般)的短劇，讓自己有好心情享用晚餐。

你也可以想想，當你主動想要看很燒腦、或是甚至是壓力爆表的內容時，是不是剛好那時候比較閒心情也很穩定，想要追求一下刺激? 我還記得，我暑假時特別喜歡打電動，在較為悠閒的時光中，追求玩遊戲中的刺激與成敗情緒，比較能「享受」不同的情緒與喚起程度。

​因此，透過一首歌來提振心情、透過虛擬實境馬上轉換心境看到大海藍天、看個謎因哈哈大笑，都是透過科技快速調節心情、影響主觀幸福感的方式。類似的情況還有，同學們常分享，考試壓力大的時候特別想玩遊戲，反而是放假時就還好了，長假時總想選擇更加刺激有趣的娛樂來提振興奮的心情。

暫時擴張自我界線 (Temporarily expanding the boundaries of the self)

​學者發現，人會透過有劇情的科技內容暫時擴張自我的界線，譬如透過看劇去體驗平常生活體驗不到的情境、社會角色、世界、或是場景，而這樣的角色代入 (character identification)透過劇情的開展與思考，是暫時性(看劇當下)擴張自我的界線。這樣的自我擴張，是一種低成本的數位探索，透過角色代入可以思考更高的人生議題或自我探索、對話、甚至是對生命的思考，同時透過不斷暫時地擴張自我界線到不同的領域，能暫時讓我們脫離聚焦於自我的世界，算是一種從自身轉離注意力的另類療癒--暫時從關注自我轉移為關注他人，也有益於自身的健康。

因此，電影、劇、甚至是虛擬實境，這種可以快速沉浸並代入不同場景角色的科技，特別適合促進心理幸福感。透過不同的劇情、或是轉換同理不同的角色及場景，我們得以看看世界上不同角落或是不同思考的脈絡，從100%關注自己的世界，能更同理他人及思考生命的意義，進而接納自我。能刺激思考或是反思的科技內容，特別能對心理幸福感有所影響。

​同學們常思考，他們透過看劇去感同身受一個特別的處境，對於他們當下的情境有所比較、或是暫時擴張他們的世界，讓他們更能感激自己所處的當下，這樣的數位幸福感也是可以透過科技取得。

虛擬實境引發幸福感

虛擬實境是最有效可以快速調節心情的媒體，因為太常分享相關的論述與實證研究，在多場演講後，我在2025年年末發表了一篇系統性範域文獻回顧（scoping review），包含我自己的實證研究，發現虛擬實境透過沉浸的特色，譬如場景的建置，就可以輕易引發使用者的主觀幸福感；而透過虛擬實境中的互動及虛擬身體的轉換，則可以引發心理幸福感中更高層次的個人反思與生命成長。

全世界的研究都指出，虛擬實境是有效快速引發幸福感的科技，我自己在新冠疫情時天天透過虛擬實境沉浸在法國的莊園進行拳擊運動、或是透過360度虛擬實境影片去歐洲旅遊，並與人群一起在夏威夷海灘看夕陽，這樣的自我擴張界線以及沉浸體驗，讓我在疫情期間彷彿環遊世界與他人互動。

透過課堂上直接讓同學們體驗虛擬實境跟混合實境，他們對於數位幸福感的體驗呈現了最直接的反應: wow! 當你置身在高山山頂往下俯瞰，那種真實與沉浸感不是其他媒體可以辦到的，而數位幸福感的取得可以透過使用者自主切換，這是學生們紛紛表達從沒想過的論點。

是你主控還是媒體主控?

​無論是透過什麼科技，我總是提醒著學生，透過科技引發幸福感的重點在於，主控的是你還是媒體? 以遊戲為例，是你透過玩遊戲調節心情，還是你被遊戲主導連輸十場還是氣得睡不著? 是你玩遊戲，還是遊戲玩你? 透過科技獲得幸福感，是一場更認識自己的旅程。

虛擬實境引發幸福感理論架構 

（圖片來源：作者提供）

Lin, J. H. T., Hsieh, J. H. E., Wang, P. C. P., & Lin, C. W. D. (2025). Virtual Reality (VR) InducE Well-being (VIEW): a Scoping Review of VR Design, Mechanisms, and Well-being Outcomes. Humanities and Social Sciences Communications, 12(1), 1766.

*註記：研究心理幸福感、AI與傳播科技（社群媒體、虛擬實境、數位遊戲）